Stappen richting herstel
Een burn-out ontstaat na maandenlange of jarenlange overbelasting. Het is van belang om je te realiseren dat het herstel ook een lange periode zal gaan duren. Je zal door een paar weken rust te nemen niet van een burn-out herstellen. Van tevoren is niet aan te geven hoe lang het herstel precies zal gaan duren; elk lichaam heeft zijn eigen tempo. Een grove vuistregel is dat het herstel ongeveer net zo lang duurt als het proces dat tot de burn-out heeft geleid.
Om je lichaam de kans te geven om te gaan herstellen is het van belang om energie te gaan “sparen” De langdurige overbelasting heeft geleid tot energie-“schulden” en de reserves moeten weer aangevuld worden. Dit doe je door elke dag een beetje energie over te gaan houden. Om dit te kunnen gaan doen is het van belang om energievretende, sterk belastende activiteiten onderaan het prioriteitenlijstje te zetten. Stop met dóórgaan, stop met vechten en ga je richten op leuke en ontspannende activiteiten.
Dat is makkelijker gezegd dan gedaan, waarschijnlijk ben je immers iemand met een groot verantwoordelijkheidsgevoel en doorzettingsvermogen. Het is voor je herstel echter noodzakelijk om te onthaasten en eisen die je aan jezelf stelt bij te stellen. Dit betekent echter niet dat je passief de hele dag in je bed moet gaan liggen, want ook dat werkt averechts. Gedoseerde beweging ondersteunt het omkeren van de gevolgen van langdurige stress. Doel is dus gedoseerde actieve ontspanning.
Energietips:
- Vertraag je tempo
- Doe één ding tegelijk, bewust, met volle aandacht
- Doe alleen dingen waar je zin in hebt
- Neem ruim de tijd voor opstaan, aankleden, ontbijten etc.
- Niets moet, waar heb je zin in?
- Eén keer per dag iets leuks doen voor jezelf
- Op vaste momenten per dag rusten
- Creëer overgangsmomenten van de ene naar de andere activiteit, dus niet haasten
- Regelmatig gedoseerd bewegen (wandelen, fietsen)
- Niet piekeren. Als je dit tocht doet; plan hiervoor een half uur “piekertijd”
- Maak je geen zorgen over geheugen- of concentratieproblemen. Deze nemen weer af naarmate de waardes van stresshormonen dalen.
Eerst herstellen en dan veranderen
Om in de toekomst herhaling van burn-out te voorkomen is vaak een verandering in je leven nodig. Echter, begin hier pas mee nadat jouw energielevel hersteld is door middel van de oefeningen die je vanuit Herstelwijzer meekrijgt.